Podemos dizer que no mundo existem dois tipos de pessoas: as que ressonam e as que não ressonam. De facto, 57% dos homens e 40% das mulheres ressonam. Esteja em qualquer grupo, é provável que já se tenha perguntado alguma vez se é possível evitar o ressonar, seja o seu próprio ou o de outra pessoa.
A resposta é sim, é possível. Com algumas mudanças no estilo de vida e aplicando certos truques, é possível evitar o ressonar, como explicam os profissionais da prestigiada Clínica Mayo. Aqui fazemos um resumo de alguns dos seus conselhos para combater estes sonoros companheiros de sono e acrescentamos mais alguns.
Se tiver alguns quilos a mais, tente perdê-los. Pessoas com excesso de peso podem acumular mais gordura no pescoço ou no estômago, o que pode estreitar as vias respiratórias. No entanto, isto não significa que pessoas com peso normal não ressonem, mas é menos provável que o façam.
Durma de lado. Quando dormimos de barriga para cima, ou seja, apoiados nas costas, a língua cai para trás na garganta, estreitando as vias respiratórias e obstruindo parcialmente o fluxo de ar. Por este motivo, para evitar o ressonar, muitos aconselham costurar uma pequena bola na parte de trás do pijama, de forma que, quando inconscientemente se virar para dormir de costas, o desconforto o faça voltar a dormir de lado. Embora possa ser eficaz, consideramos que é melhor colocar uma almofada ou uma almofada de apoio nas costas para impedir que se vire.
Eleve a cabeça. Dormir com a cabeça dois ou três centímetros mais alta que as pernas ajuda a reduzir a pressão sobre as vias respiratórias e facilita a respiração. É importante, no entanto, não apenas elevar a cabeça, mas todo o tronco, pois levantar apenas a cabeça pode ter o efeito contrário ao desejado.
Diga adeus ao tabaco e ao álcool. O tabaco irrita as vias respiratórias e o álcool deprime o sistema nervoso central, fazendo com que os músculos da garganta relaxem. Qualquer uma dessas circunstâncias torna-o mais propenso a ressonar, por isso, se já não tinha razões suficientes para evitar esses maus hábitos, esta é mais uma.
Descanse o suficiente. Durma pelo menos entre 7 e 8 horas. Embora possa parecer contraditório, se dormir pouco e for para a cama exausto, os músculos da sua garganta relaxam e facilitam o ressonar.
Desobstrua o nariz. Se as fossas nasais estiverem bloqueadas ou congestionadas por uma constipação ou algum tipo de alergia, verá que é forçado a respirar pela boca, o que aumenta a probabilidade de acabar a ressonar. Por isso, tente eliminar o muco e manter a humidade no seu quarto, por exemplo, com um humidificador. Também pode lubrificar as fossas nasais e os tecidos moles da laringe com produtos em spray ou em lâminas orais, ajuda a reduzir a vibração responsável pelo ressonar.
Mas, se estes conselhos não forem suficientes ou, simplesmente, quiser dar um toque musical ao problema do ressonar, pode sempre experimentar cantar ou aprender a tocar didgeridoo. Já existem estudos que comprovam que estas rotinas musicais, praticadas de forma regular, ajudam a treinar os músculos das vias respiratórias superiores e a reduzir a sonolência diurna, o que melhora a roncopatia.
